这样的身体素质，确实很适合练长跑。
一般跑马拉松的人，心肺功能，肺活量都要强大，才能坚持跑上两三个小时。
而长跑对热量的消耗很大，根本胖不起来，长期跑的话，整个人会呈现出非常精瘦的状态，这种强大的减肥效果也是马拉松吸引普通人的原因所在。
“来之前，我看了你的跑步录像，现在看完你的试跑，更加坚定我对你的想法。”
石教练坐在河边的椅子上，看着刚完成试跑的薛珅，露出了满意的笑容。
“你的天分很高，需要的不是突击猛进，而是通过科学的训练，保持稳定的竞技状态。”
“以你现在的成绩，其实我能指点你的地方不多。”
“不过，你毕竟以前没有经过专业的训练，对体能训练这方面了解不够。”
他缓缓开口道：“所以我为你制定了一套针对性的马拉松备战计划，充分体现高低错落的周期性训练原则。”
“一是以跑量积累为主，主题就是大量耐力跑，一天练2次，平均每天要跑30公里，一周要跑200公里。”
“二是逐渐增加训练强度，快慢结合，注重稳定性。”
“距离比赛日越远，训练量相对越大，强度则低一些，离比赛越近，训练量适当下降，开始提升强度。”
“这样集中强化训练一段时间，肯定能达到不错的效果，不会让你状态下滑，反而能尽量让你把自身的实力充分发挥出来。”
薛珅看完训练计划后，顿时惊叹不已。
“厉害，不愧是专业人士，这可比我找健身教练定的训练计划要靠谱得多。”
石教练呵呵笑了起来，语气中透露着一股不屑。
“你这小子，健身教练懂个啥，只能让你增肌增肌，还不如找点资料，自己做训练计划。”
“实在不行，你还不如找个按摩师呢，每天给你按摩肌肉，拉伸身体，也比找健身教练来得有效。”
薛珅尴尬一笑：“我知道了，以后想怎么训练身体，肯定第一时间找您给我制定计划。”
“这还差不多。”石教练摸了摸下巴，乐呵呵地笑了起来。
“来，我再传授你一些国家队的不传之秘，一些发力，起跑，省力，节能，以及拉伸肌肉方面的技巧，如果没有教练跟你说，自己是很难摸索出来的。”
“但是有教练跟你说，就跟捅破一张纸一样，你自己再摸索起来，就容易多了。”
薛珅不明觉厉地点点头，照着做了一遍，瞬间有种醍醐灌顶，立地开悟的感觉。
一些往日中感觉别扭和不对劲的地方，立马豁然开朗起来。
他觉得自己的动作变得流畅，发力之后，也没那么容易感到疲劳。
按照石教练传授的技巧，重新跑了半圈以后，呼吸更加轻松，动作更加自然，事后按摩肌肉的效果，也更加明显了。
“我能教你的就这么多，师傅领进门，修行在自己，接下来就看你自己的了。”
石教练仔细叮嘱道：“记得微信上每天跟我汇报训练成果，我好根据你的身体数据及时调整训练计划。”
“今天的课就到这儿了，下次见面应该是在集训基地，希望能看到你的表现。”
课教完了，石教练还有其他的事情，便告辞而去。
看着这位资深教练消失在远处的身影，薛珅莫名有种紧迫感。
他算了一下奥运会开始的时间，发现比赛已经迫在眉睫。
这届奥运会8月1号开始，16号结束，马拉松作为压轴比赛，将在最后一天举行。
决出冠军后，紧接着就是闭幕式，时间还是相当紧张。
他需要提前半个月跟大部队汇合，集训一段时间，然后一起飞往海外。
满打满算留给他自己的训练时间，也只剩下十天。
不过对于验证2.0版纳米血的效果，已经足够了。
而他也要在这段时间内，做好充足的准备。
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云省，呈贡体育训练基地。
深灰色的长长跑道上，十几名短衣短裤的运动员排成长队，迈开一双双大长腿，正在急速飞奔。
这是来基地后的第一次集中测试赛，测试距离有15公里，主要是为了检验运动员们的训练成果。
跑在前面的是男子组，大概有五六人，他们速度比较快，跑着跑着就将女子组的队员抛在了身后。
薛珅就在男子组队伍中，不紧不慢地跟在队友的身后，保持着一定的距离。
他既不争先，也不落后，一直以3分的配速跑在队伍中间位置，给人一种游刃有余的轻松感。
这样的态度，一直持续到了比赛结束。
“经过激烈的角逐，董辉以45:25.97获得冠军……薛珅以45:28:10获得季军……，15公里平均配速3分01秒。”
“女子组张顺以51:52.21获得冠军……金铭以52:06:88获得第四名，15公里平均配速3分28秒。”
“这是现役最强阵容在奥运赛前参加的第一场比赛，就取得了不错的好成绩，营造出了一种‘以赛代练，以赛促练，赛练结合’的训练氛围。”
一边拉伸肌肉，一边听着教练们的讲话，薛珅顿时有种梦回校园的感觉。
这段时间他通过不断的跑步，测试出了2.0版纳米血的最佳剂量。
遇到比赛就事前扎上一针，总算是稳定住了自己的比赛水平。
其实按照他的真实水平，跟这帮国内顶尖马拉松选手比起来，应该是有着明显的差距。
但是有挂的情况下，就能迎头赶上了。
而且国内集训不怎么检查兴奋剂，所以他毫不担心露出破绽。
为了这次奥运，他准备了足够的纳米血，将其密封在保温袋中，常温下能长期保持特性不变。
打开以后都是无色无味的液体，看起来就像水一样，就算有人看到也只会当成白开水。
他经过一番研究发现，只要把注射泵的纳米微针头取下来，通过注射管连接到保温袋上，就能在肚子上进行静脉滴注，而且不会在身体上留下痕迹。
而纳米血在体内，只要不剧烈运动，就不会快速分解，所以他可以提前将其注入体内，做好比赛准备。
至此，算是彻底解决了兴奋剂检查的问题。
当然，会不会露馅，他也不敢保证，到时候只能随机应变了。
就这样，在缜密的准备下，他终于完成了集训，跟着国家队来到鹰国洛城，参加第34届夏季奥运会。
呼吸着异国他乡的空气，感受着空气中的燥热，以及紫外线的毒辣，每个人都眯上了眼睛，迅速将自己包裹起来。
薛珅最后一个走下飞机舷梯，看着头顶的蓝天白云，忍不住嘴角微微上扬。
“奥运会，我来了。”
“这次的马拉松金牌，没有人能将你从我手中夺走！”
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